איך להגביר את האושר שלך 5 דרכים מעצימות

לא נראה שאנחנו מאושרים יותר ממה שהיינו לפני דור. למעשה, הסטטיסטיקה מראהשיותר מאיתנו סובלים מדיכאון וחרדה קליניים - ושבני נוער הופכים ללחוצים ומדוכאיםבגילאים צעירים יותר.

איך נסביר את הפרדוקס הזה, ומהם כמה דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות כדילהכניס יותר אושר לחיינו?

הגורמים למצבי הרוח שלנו מורכבים, ולא לגמרי בשליטתנו. כ-40 אחוז מהאושר נובעיםמהגנים שלנו. אתה נולד עם טמפרמנט מסוים שגורם לך יותר לראות את השמש - או אתהעננים. חוקרים קוראים לזה נקודת הקבע הביולוגית שלנו. חלקנו באופן טבעי יותראופטימיים או מוחצנים, מה שעוזר לנו להתחבר לאחרים ולצאת אל העולם, מה שמובילליותר הזדמנויות לאושר ולמערכת תמיכה חזקה יותר.

כשדברים טובים קורים, הם עושים אותנו מאושרים יותר לזמן מה, אבל אז אנחנומתאימים את הציפיות שלנו ומתחילים לקחת אותן כמובן מאליו. חוקרים קוראים לזההסתגלות נהנתנית ומעריכים שלוקח, בממוצע, כשנתיים להסתגל בחזרה לרמת האושרהקבועה שלנו לאחר אירוע חיים חיובי גדול. בזמן הזה, אנחנו יכולים לעבור מלהיותמאוהבים מסוחררים להתלונן על כך שבן הזוג שלנו לא יעשה כלים, או מחגיגת הביתהחדש שלנו להתלונן על חשבון החשמל.

למרות המגבלות הללו, יש דברים שאתה יכול לעשות שהוכחו כמגבירים את ההנאה שלךמהחיים. חלקם כוללים שינוי במיקוד המנטלי. אחרים כוללים בניית סוגים מסוימים שלמערכות יחסים, ואחרים כוללים למידה ותרגול הרגלים ודרכי התנהגות חדשים. כדילהיות מאושרים בטווח הארוך, אולי נצטרך למתוח את עצמנו בטווח הקצר. נכונות לנסותדברים חדשים, או לראות דברים ישנים בדרכים חדשות, עשויה להיות תנאי מוקדםלאושר מתמשך.

להלן כמה כללים שאתה יכול לעקוב אחר חיים מאושרים יותר:

1. התמקדו במשמעות מתמשכת, לא ברגשות רגעיים

דברים שגורמים לנו להרגיש טוב ברגע זה עלולים למעשה להיות לא בריאים עבורנו, וליצור אשמה, חרטה והשלכות שליליות בהמשך הדרך. כל סוגי ההתמכרויות נכלליםבקטגוריה הזו, כמו גם חומרנות חסרת מוח, ולתפוס דברים לעצמנו מבלי להתחשבבאחרים או להחזיר. יכול להיות שאנחנו מרגישים טוב או שיש לנו פרץ של התרגשותברגע זה, אבל בטווח הארוך, אנחנו מחמירים את מצב הרוח שלנו עם חובות, בעיותבריאות, בושה ואשמה, או מערכות יחסים הרוסות. ההרגשה הטובה ברגע, וברגע הבא, והבא, היא לא הרבה בשליטתנו; לחיים יש רגעים יומיומיים ועליות ומורדות בלתי נמנעים.

מצד שני, אם נתמקד בבניית חיים משמעותיים שבהם אנו פועלים בצורה אותנטיתומודרכים על ידי ערכי הליבה שלנו והדברים המעוררים בנו השראה מהותית, נוכל להשיגאושר מתמשך יותר. התחושה אולי לא עזה כמו שיא רגעי, אבל היא עמוקה ומתמשכתיותר. כאשר אנו בונים מערכות יחסים אותנטיות ותורמים למשפחה ולקהילה שלנו, אנומרגישים טוב עם עצמנו, גם כאשר אנו מתמודדים עם בעיות כלכליות או בריאותיות.

2. בנה וטפח רשת תמיכה

מחקרים הראו מזמן שמערכות יחסים אוהבות עם בני זוג, חברים ובני משפחה הופכיםאותנו למאושרים ובריאים יותר. שיש לנו אהובים שאנו סומכים עליהם, שיתמכו וינחמואותנו בזמנים הקשים, גורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו ומלאי תקווה לגבי העתיד. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך כפר - רק כמה אנשים שבאמת אכפת להם ממךיכולים להספיק. כשזה מגיע לתמיכה חברתית, האיכות גוברת על הכמות.

אז התמקדו בהעמקת מערכות היחסים שלכם על ידי תמיכה באחרים ורצון יותר להיותפגיע עם חברים, אם הם פתוחים לכך. ולבלות פחות זמן עם חברים שטחיים, אלא אם כןאתה עושה איתם דברים משמעותיים, כגון התנדבות או תמיכה בקריירה של זה. זכור גםשבניית מערכות יחסים לוקחת זמן וייתכן שתצטרך להתמודד עם כישלונות בחיפוש אחרחברים או שותפים אמיתיים.

3. התענגו בכוונה על הזמנים הטובים

למוח שלנו יש הטיה שלילית טבעית. הישרדות חשובה יותר למוח שלנו מאשר אושר, מהשמוביל למוקד איום טבעי. רגעים טובים ושלווים נשכחים במהירות או מתגעגעים מכיווןשאנו דואגים לאיזו מועד קרוב או בעיה בזוגיות. אנחנו צריכים להתאמן כל יום כדי לחוטמחדש את המוח שלנו לאושר. זה אומר למקד את תשומת הלב בכוונה בחלקים החיובייםשל היום שלנו, כמו חיבוק בוקר מבן הזוג שלנו, מטרה שהשגנו או הציפור החמודה בעץמחוץ לחלון שלנו.

מחקרים מראים גם שאנחנו יכולים להרחיב את ההנאה שלנו מזמנים מיוחדים על ידיחשיבה מכוונת עליהם, צילום תמונות והצגתם על שולחנותינו או בביתנו, ודיבור עליהםעם אחרים. (פייסבוק ובלוגים הם כלים שימושיים לסוג זה של שיתוף.) קריאה על חוויותמשמעותיות של אחרים יכולה גם לתת לנו חלק מעוגת האושר, במיוחד אם הם אנשיםשאכפת לנו מהם.

4. מצא דרך להרגיש בשליטה

חלק מרכזי בפאזל האושר הוא אוטונומיה. לכולנו יש צורך טבעי להרגיש שליטה בחיינוובהחלטות שלנו. אם נסיבות חיינו אינן בשליטתנו במידה רבה, קשה לנו יותר להרגישמאושרים. היוצא מן הכלל הוא אם אנחנו דתיים או רוחניים. הרגשה שלכוח עליון רבעוצמה ומיטיב יש את האינטרסים שלנו בלב ושהכל קורה מסיבה טובה יכולה לאפשרלחלקים הממוקדים בפחד במוח שלנו להרפות ולהירגע.

אם איננו דתיים או רוחניים, אנו עדיין יכולים להרגיש תחושת שליטה על ידי אמון ברשתהתמיכה שלנו, או ביכולת שלנו להסתגל וללמוד מיומנויות חדשות, או על ידי ראייתעצמנו ככשירים. התמקדות בהצלחות העבר יכולה לעזור. זה גם יכול לעזור ליצור חוויותחדשות של אתגר וכשירות. זה הרעיון מאחורי מחנות במדבר או סופי שבוע העצמההמסתיימים בטיול אש. אבל אתה לא צריך ללכת לקיצוניות כדי להרגיש מוכשר ובשליטה- פשוט להגדיר כמה יעדים ספציפיים וניתנים לניהול ומעקב אחר ההתקדמות שלךבהגשמתם יכול להיות אותו אפקט.

5. פנק את הסקרנות שלך

כשיש לנו רעיון קבוע איך דברים צריכים להיות כדי שנהיה מאושרים, אנחנו למעשהמגבילים את האושר שלנו. באופן דומה, אם נמשיך לעשות את אותם הדברים ולעולם לאמאתגרים את עצמנו, ההסתגלות הנהנתנית תתחיל ונמצא את עצמנו תקועים בתלם. המוח שלנו מחפש באופן טבעי חידוש ואתגר. האושר מתגנב אלינו ברגעים בלתי צפוייםכאשר אנו מוצאים משהו חדש ומעניין, או כאשר אנו עוקבים אחר תחומי העניין שלנוונותנים לדברים להתפתח. כשעברתי למחוז מרין, למשל, כמה מהזמנים המאושריםביותר שלי היו כשחקרתי שביל חדש ומצאתי חורשת של פרחי בר או נחל הררי.

דרך נוספת ליצור חוויות משמחות היא להסתכל על דברים מוכרים בדרכים חדשות - כמוהיום שבו החלטתי לצלם את תיבות הדואר הכפריות בשכונה הישנה שלי, או כשמצאתיתמונות מעניינות של חפצים חלודים ומשופצים בפינטרסט. מחקר של טוד קשדן מראהשאנשים סקרנים מאושרים יותר ומדרגים את חייהם כמשמעותיים יותר.

c