איך לשמור על היום הנקי שלי?

התרחק ממצבים מסוכנים

פירוש הדבר עשוי להיות שאינך מבלה עם מישהו שנהגת להשתמש איתו בסמים או ללכת למקום שבו נהגת לשתות. אתה יכול לקחת דרך חדשה הביתה מהעבודה, למשל, כדי למנוע מעבר ל-hangout הישן האהוב עליך.

בניית רשת תמיכה

הישענו על חברים קרובים ובני משפחה לתמיכה, גם אם מערכות היחסים שלכם לא מה שהיו פעם. תחשוב על ללכת לייעוץ או טיפול משפחתי כדי לעזור בזה ולהתמודד עם בעיות אישיות אחרות.

קבלו כמה חברים מפוכחים שתוכלו להזמין בתור פלוס אחד לאירוע חברתי כמו מסיבה או חתונה. והישאר בקשר עם נותן החסות שלך והתקשר אליו אם אתה מרגיש חרדה או אי נוחות.

מצא קבוצת תמיכה עמיתים

ארגונים כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או נרקוטים אנונימיים הם דרכים אחרות לבנות רשת תמיכה. אתה יכול לנסות פגישות שונות עבור הקבוצות השונות כדי למצוא את המפגש המתאים לך.

מספר אפליקציות לסמארטפון מציעות דרכים להתחבר לאחרים שעוברים את אותם דברים שאתה. בנוסף להדרכה ותמיכה, חלק מהאפליקציות גם יכולות לעזור לך לקבל עזרה מיידית מהרשת שלך או למצוא טרמפ לפגישת קבוצת תמיכה.

נהל את הדחפים שלך

אמנם רובם נמשכים רק 15 עד 30 דקות, אבל זה יכול להיות קשה להילחם בהם. אולי תנסה תחליף, כמו מסטיק או מנטרה אישית: "אני יותר חזק מזה, וזה יעבור".

להישאר עסוק היא גם דרך מצוינת להסיח את דעתך. ויש אנשים שזה מועיל לנהל יומן. כתוב את הדברים שמביאים לך שמחה ודברים שאתה אסיר תודה עליהם, ואז חזור וקרא את זה בזמנים קשים.

מצא פעילות בעלת משמעות עבורך

אולי כדאי להתחיל שגרת פעילות גופנית - פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח הנקראים אנדורפינים, שיכולים לגרום לך להרגיש טוב. או אולי תעדיף לבלות זמן בהתנדבות למען מטרה טובה, כמו מקלט לבעלי חיים או בית חולים לילדים. מה שזה לא יהיה, פעילויות חדשות יכולות להוביל לחברים חדשים עם תחומי עניין כמו שלך.

למד לנהל מתח

בשלב מסוים של ההתאוששות שלך, אתה תרגיש בלחץ, בין אם זה מתח גדול (כמו אובדן עבודה) או לחץ קל (כמו איחור לפגישה). כשדברים כאלה קורים, מצא חבר מפוכח או אדם אהוב שאתה יכול לדבר איתו לתמיכה. ושמור על לוח הזמנים שלך רופף מספיק כדי שיהיה לך זמן לפגישות קבוצתיות ולדברים אחרים שיכולים לעזור לך לעבור מתיחות קשות.

שמירה על בריאות הגוף תעזור לנפשך להישאר בריאה וחיובית במהלך ההתאוששות. אז הקדישו זמן לפעילות גופנית, אכלו תזונה מאוזנת והשנו כמות בריאה.

למד להירגע

כשאתה מתוח, אתה נוטה לעשות מה שמוכר. כשאתה רגוע, אתה פתוח יותר לדברים חדשים. אסטרטגיות שונות פועלות עבור אנשים שונים. אולי תנסה:

יוֹגָה

מֶדִיטָצִיָה

קריאה

טיול בטבע

הודעה

אמבטיה

מוּסִיקָה

תרגילי נשימה

ניהול כאב פיזי

אם עברת לאחרונה ניתוח או פציעה, הרופא שלך יהיה זהיר עם תרופות הכאב שהם נותנים לך, מכיוון שחלק מהתרופות הללו עלולות לגרום לך יותר לסיכוי להישנות. שאל את הרופא שלך לגבי דרכים לא רפואיות לנהל את הכאב שלך, כמו עיסוי או דיקור.

הכן את הסיפור שלך

תחליט מה אתה תגיד אם מישהו ישאל למה אתה פיכח. אתה יכול לנסות להימנע מהשיחה, אבל טוב שתהיה לך תגובה מוכנה למקרה שזה לא אפשרי. אם השאלה מגיעה ממישהו שאתה מכיר היטב, אולי כדאי לומר שסמים או אלכוהול הפכו לבעיה עבורך, אז אתה מתרחק מהם. אם אינך מכיר את האדם היטב, פשוט לומר שאתה צריך לקום מוקדם למחרת בבוקר או שתפסיק מסיבות בריאותיות אמור להספיק.

היה נהג תורן

זה נותן לך הסבר מהיר וקל למה אתה לא שותה. זה גם נותן לך תחושת מטרה שיכולה לעזור לך להישאר ממוקד.

נסה מוקטייל - משקה ללא אלכוהול

במצבים חברתיים שבהם אנשים שותים, אתה עשוי להרגיש נוח יותר עם משקה ביד. וזה יכול למנוע מאנשים לשאול שאלות. מוקטייל נראה כמו קוקטייל אבל אין בו אלכוהול. אנשים אחרים לא יוכלו להבחין בהבדל רק על ידי התבוננות בכוס שלך.